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      2. 3種日常走路姿勢 走錯會傷腰與腿

        日期:2018-04-10  編輯:MyINATRO
         1.長距離行走

        錯誤:前后揮動手臂的話,背部容易受力,身體很快就會疲勞;另外,步幅會自然加大,不知不覺中就會用腳后跟著地。

        正確:上半身保持靈活柔軟,略彎曲手肘,感覺肩胛骨在前后運動,擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動,骨盆會自然向前運動,有節奏地帶動雙腿,不易感到疲勞。

        2.室內行走

        錯誤:在室內行走的時候(光腳或穿拖鞋),如果能聽到“咚咚”的聲音,就證明你在用后腳跟著地。在邁出腳前,人體會彎曲前腳掌支撐體重,牽拉小腿肌肉緊張起來;邁出腳后,后腳跟先著地,腳趾向上彎曲,穩定性較差,會削弱足弓緩和沖擊的能力,給膝蓋和腰部帶來負擔。

        正確:在邁步時,后腳不深蹬,用足尖輕輕碰觸地面即可,注意放松小腿肌肉;邁步后,用全腳掌著地。這樣,小腿肌肉在松弛和緊張間切換,有助于血液循環。應注意步幅不要太大。

        3.上下樓梯

        錯誤:上樓梯時,如果將前腳和上半身的重心放在同一側,不但會使身體不穩,前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力,加重膝關節的負擔。下樓梯時,如果將前腳放在身體的中心線,就會破壞平衡,特別是對于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負擔更重,需要扶手支撐。

        正確:上樓梯時,兩腳間的距離與骨盆相當,向正上方抬腳;應能感受到骨盆發力帶動身體上樓,而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一,如邁右腿時,頭部偏向左邊。下樓梯時,兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著地;骨盆隨著前腳微微傾斜,靈活運用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。

        這些走路方法要不得

        1.駝背型

        這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也習慣性地往前伸。現代人由于經常使用電腦,大部分時間身體都向前傾,時間長了,后背的肌肉就會變得僵硬,脊椎的S型隨之發生改變。為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受了相當大的壓力,久而久之容易導致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

        2.反腰

        這種走姿乍看之下背脊挺得很直,顯得很有精神,但仔細觀察后就會發現,這類人的腰部是朝后方反折的,這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致,常見于腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路,腰部容易產生沉重、疲勞感。

        3.螃蟹型

        特點是走路時腿朝外彎,常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關,時間長了容易導致膝蓋和髖關節疼痛。因此,這類人走路時應盡量讓腳尖朝前邁出。

        4.屈膝型

        多見于年紀大的長者。主要因為軀干肌肉整體性衰退,呈現無法支撐的狀態,導致膝蓋彎曲,需要靠大腿前側的肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌會變得更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環。

        5.左右傾斜型

        每個人都有自己慣用的一側手腳,因此兩側肢體的肌肉發達程度不平均,容易導致骨盆左右傾斜,而身體為了保持平衡,全身骨骼都會因此受到影響,表現為走起路來左右傾斜,時間長了可導致單側腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意,不能長時間用一只手拿重物,或是單腿站立。

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